EJERCICIO FÍSICO
El ejercicio físico forma una parte fundamental e insustituible de tu tratamiento
MUÉVETE MÁS Y MEJORA TU SALUD
No pierdas la opotunidad de mejorar tu enfermedad gracias al ejercicio
¿QUÉ ES EJERCICIO?
TIPOS DE EJERCICIO
CÓMO MEJORA TU SALUD
4 IDEAS PARA DISFRUTARLO
¿QUÉ EJERCICIO ME RECOMIENDA?
¿QUÉ ES EJERCICIO FÍSICO SALUDABLE?
Ejercicio físico es cualquier actividad física que hagas a propósito para mejorar tu salud y con una frecuencia mantenida.
"Una cosa es moverse y otra hacer ejercicio"
Moverse se refiere a cualquier cosa que signifique no estar ni tumbado ni sentado en un sillón.
Te mueves cuando vas al baño, cuando vas a la cocina, cuando haces la cama, cuando vas a trabajar, etc.
¡Moverse es maravilloso! Y muy necesario para tu salud, pero, déjame decirte algo:
"Moverse no es suficiente"
Hacer ejercicio es mucho más que moverse: es planificar una actividad extra en tu día que implique movimiento y algo de esfuerzo.
"El ejercicio tiene que costar un poco: tienes que sudar un poco"
¿QUÉ TIPOS DE EJERCICIO HAY?
Hay cuatro tipos de ejercicios:
• Ejercicio aeróbico: Un ejemplo de ellos serían andar, trotar o correr. Este tipo de ejercicios son geniales para mejorar tu sistema cardiovascular y pulmonar (corazón y pulmones) ¡Muy recomendables!
• Ejercicios de fuerza: como levantar pesas, hacer flexiones, abdominales o sentadillas. ¡Es increible lo que mejora la fuerza de tus músculos con este tipo de ejercicios!
• Ejercicios de equilibrio: estos ejercicios podrían ser caminar de puntillas y de talones o practicar el arte marcial del tai chi (¡que nunca es tarde para tener aficiones nuevas!). Con estos ejercicios se previenen caídas y mejoran el equilibrio.
• Ejercicios de flexibilidad: un ejemplo de éstos serían los estiramientos o el yoga. Su efecto es mejorar la capacidad de mover las articulaciones y, como su propio nombre indica "estirar" los músculos para que no se queden agarrotados.
"No tienes que elegir entre uno u otro: lo mejor es hacer un poco de todos"
¿CÓMO EL EJERCICIO MEJORA TU SALUD?
¡Los beneficios de hacer ejercicio frecuente son tantos, que te los tenemos que poner en una lista!
Reduce tu riesgo muerte (¿de verdad necesitas más razones?)
Reduce tu riesgo de infarto de corazón
Reduce tu riesgo de infarto cerebral
Reduce tu riesgo de cáncer de pulmón, colon, mama, estómago, vejiga, esófago y endometrio
Reduce tu riesgo de demencia y mejora tu cabeza
Reduce tu riesgo de desarrollar hipertensión arterial, azúcar (diabetes), colesterol - y si ya los tienes los mejora -
Reduce la ansiedad
Reduce tu riesgo de tener depresión
Mejora tu sueño
Mejora el estado de tus huesos
Reduce tu riesgo de caídas
Reduce tu peso y te ayuda a controlarlo
Y otras tantas cosas más...
En QUÉ TE HA DICHO EL MÉDICO no nos gusta alarmar (¡de verdad que no!), pero no queremos ocultarte información importante y esto lo tienes que saber:
"No hacer ejercicio es tan perjudicial como fumar, tener hipertensión o azúcar"
Hacer ejercicio físico diario es una de las mejores decisiones que puedes tomar para mejorar tu salud:
Practicar cualquier deporte o hacer ejercicio físico de otra clase mejora varios aspectos de nuestro cuerpo a la vez: no sólo le viene bien a nuestros pulmones, sino también a nuestro corazón, a nuestros huesos ¡A todo nuestro cuerpo!
4 IDEAS PARA DISFRUTAR HACIENDO DEPORTE
Es verdad que el ejercicio físico forma parte fundamental de tu tratamiento y que te lo tienes que tomar en serio, pero ¿Quién ha dicho que no pueda ser divertido?
A diferencia de otro tipo de tratamientos (tomarse una pastilla o usar un inhalador, que mucho divertido no tiene, la verdad) hacer ejercicio físico puede convertirse en una afición genial.
1
RELACIONA EL EJERCICIO CON LA NATURALEZA
Si puedes decidir entre salir a andar por la calle o acercarte a un parque te recomiendo que hagas esto último.
Disfruta de los paisajes que ves: ¿cómo están los árboles en esta época del año? ¿hay plantas o flores? ¿Está despejado el cielo o hay nubes? ¿Corre el viento? ¿ves algún animal? Pon atención a todo lo que la naturaleza te ofrece. Respira hondo y vive ese momento como un momento de tranquilidad y sosiego.
2
CHARLA CON LOS DEMÁS
¿Te gusta mucho charlar con tu amigo, sentados en el bar? ¡Cámbialo por hacerlo mientras dais un paseo agradable! Ponte en movimiento y disfruta de la compañía de los demás:
Si puedes salir con alguien hazlo y si no: disfruta saludando a los vecinos que te vas encontrando por la calle y el parque. Observa a la gente a tu alrededor: ¿Quiénes hay por el parque? ¿niños, parejas, señores mayores, mujeres con carritos de bebé? Disfruta de todo lo que ves.
3
¡TÓMATELO COMO UN RETO!
¡Ay que ver lo que se disfruta cuando uno se reta a sí mimo! ¿Que ayer anduve 30 minutos? ¡Voy a ver si hoy ando 40 minutos! ¿Qué ayer llegué hasta la droguería de la esquina? ¡Voy a ver si hoy llego hasta la tienda de ropa de más allá!
Superarse a uno mismo es una de las actividades más satisfactorias que existen ¡Da un gustazo!
Hay gente que se descarga en su teléfono móvil una aplicación tipo “podómetro” o que se compra un podómetro por unos cuantos euros donde sea. (tienes unos seleccionados en el lateral de esta página).
Es un aparatito que se pone en la muñeca, como un reloj, o que se guarda en el bolsillo del pantalón, y que marca cuántos pasos has dado en ese paseo ¡O en el día entero! ¿Serás capaz de dar más pasos hoy que ayer? ¡Claro que sí!
4
APROVECHA PARA HACER ALGO QUE TE GUSTE
Hacer ejercicio físico puede ser:
- lavar el coche poniendo especial esmero en frotar y agacharse para dar bien a las rueda
- bajar andando a comprar el pan o alguna especie para hacer una comida riquísima
- pasear a una mascota
- disfrutar de unas clases de baile en el centro cultural o alguna academia
- Ir al gimnasio y hacer ejercicios con la música de fondo
- Pasear con un familiar, etc.
"El truco es buscar una afición que implique movimiento: no estar viendo la televisión todo el día"
Ahora piensa en ti mismo: ¿Qué crees que podrías empezar a hacer hoy?
¿QUÉ EJERCICIO ES RECOMENDABLE PARA MI ENFERMEDAD?
Encuentra consejos específicos para tu enfermedad
Esto te va a encantar: en este apartado sólo tienes que encontrar tu enfermedad y hacer clic para acceder a consejos y ejercicios específicos para ti
EJERCICIO EN EPOC
EJERCICIO EN ASMA
EJERCICIO EN FIBROSIS
O quizá prefieras...
...SABER MÁS DE OTRA ENFERMEDAD?
Créditos de Página: Todas las fotografías y vectores creadas por freepik, todos los iconos creados por flaticon salvo: Logo original Qué te ha dicho el Médico e iconos de inhaladores.