APRENDE CÓMO SE GENERA LA DEPENDENCIA AL TABACO
Qué te ha dicho el Médico
El tabaco "engancha", te atrapa y te lo va a poner difícil para salir... Descubre cómo se produce la dependencia al tabaco que tienes.
UN MAL ACOMPAÑANTE DE VIAJE
Eso es el tabaco, un acompañante de viaje, dañino, venenoso y que además no te deja en paz. Eso es porque el cigarrillo produce dependencia o lo que es lo mismo, adicción.
En este artículo aprenderás qué tipos de dependencia produce el tabaco en ti y en qué consiste la adicción a la nicotina.
En QUE TE HA DICHO EL MÉDICO te apoyamos al máximo para ayudarte a dejar de fumar. Una buena forma de empezar a concienciarse es saber qué hace el tabaco en nuestro cuerpo. Ya sabes: si quieres derrotarlo ¡Hay que conocer al enemigo!
Éste es el esquema que seguiremos (pincha en el título si quieres ir directamente a ese apartado):
TEMAS A TRATAR
¡ADELANTE!
EL TABACO ES UNA DROGA
Lo habrás oído miles de veces, pero quizá precisamente por eso, no te has parado a pensarlo bien.
"Una droga es una sustancia que es perjudicial para tu salud y además produce adicción "
El tabaco tiene muchos efectos negativos en tu salud: es el causante directo de la enfermedad EPOC, pero además produce y empeora muchas otras enfermedades como infartos de corazón, infartos de cabeza y muchos tipos de cáncer (no sólo el cáncer de pulmón).
Así que que el cigarrillo es perjudicial para la salud, es algo... evidente.
Pero para ser una droga tiene que generar adicción.
¿QUÉ SIGNIFICA ADICCIÓN?
Significa que una vez generado el hábito de fumar cuesta dejarlo.
En primer lugar, esto, que parece una tontería, es fundamental entenderlo y asumirlo: Dejar de fumar cuesta. ¡Claro que se puede conseguir! ¡Para eso estamos nosotros aquí! Pero dejar de fumar es algo que cuesta, requiere un esfuerzo por tu parte.
"Si no nos costara dejar de fumar, todos lo dejaríamos en el mismo momento en que nos enteramos de que es malo para la salud "
Nadie quiere perjudicarse su salud a posta, ¿no?
Si, aún sabiendo que es malo para la salud, continuamos fumando es porque "el cigarrillo nos ha enganchado". Ya hemos caído en su trampa: ha generado adicción en nosotros. Y a partir de aquí, si queremos dejarlo, vamos a tener que hacer un esfuerzo.
LOS 2 TIPOS DE DEPENDENCIA QUE PRODUCE EL TABACO
El tabaco te genera una adicción porque produce una dependencia.
" Te has convertido en dependiente del tabaco. Has perdido libertad"
Fíjate lo que ha pasado: al principio, cuando comenzaste a fumar, tú decidías libremente si ibas a fumarte ese cigarro y cuántos te fumabas ese día. Nada te "forzaba" o te "obligaba" a fumar.
Una vez que se produjo tu dependencia, ya no eres totalmente libre a la hora de fumar. Hay una fuerza que te lleva a encender ese cigarrillo justa ahora y notas cómo te cuesta retrasarlo o evitarlo. Y a lo largo del día vas a acabar fumándote todos los cigarrillos necesarios para calmar esa dependencia ¡Y ni uno menos! ¡Has perdido libertad! Tu decisión de fumar ya no es tan voluntaria como antes. El cigarrillo te obliga a que lo fumes.
Esta dependencia del tabaco se produce por 2 vías ¡Esto es muy importante de entender porque a la hora del tratamiento para dejar de fumar hay que tener en cuenta que son 2 dependencias con 2 tipos de tratamiento distintos!
DEPENDENCIA FÍSICA
Es a la que la gente se suele referir, pero como verás más adelante, no es la única.
El tabaco contiene una sustancia que se llama nicotina (¡te suena, verdad?). Es esta nicotina la que te produce la dependencia física.
"La nicotina se une a unos receptores de tu cerebro"
Esos receptores no están ahí para la nicotina, sino para otra sustancia natural del cuerpo, pero la nicotina "los engaña" y se une a ellos, de una manera exagerada. Esto produce unas reacciones físicas en tu cuerpo.
Esos receptores, de pronto, empiezan a multiplicarse, y necesitan más y más nicotina para saciarse. Eso es: más y más cigarrillos.
De ahí el típico error de "por un cigarrillo no pasa nada". Tu cuerpo cada vez te irá pidiendo más.
Y si esos receptores no están llenos de nicotina ¿adivina qué pasa? Sufrirás "el mono" de tabaco o "síndrome de abstinencia"
"La nicotina cambia para siempre la estructura de tu cerebro"
Por eso un exfumador siempre tendrá más riesgo de recaer que alguien que nunca haya fumado: porque su cerebro quedó alterado para siempre: ¡Simplemente con saberlo ya hemos ganado mucho! ¡No seremos tan ingenuos de pensar "por uno no pasa nada"!
Esta información es importante que la sepas porque:
Si te cuesta dejar de fumar más que al vecino no es que tengas menos fuerza de voluntad, es que tu vecino y tú genéticamente sois distintos
Distintos receptores en tu cabeza
Hay variedades de receptores posibles en el cerebro (como las distintas marcas de leche en el supermercado). Hay unos receptores que, de por sí mismos, generan mucha adicción y otros receptores que generan menos adicción.
Cada persona tiene un tipo de receptores distintos (como tú puedes tener los ojos marrones y tu vecino azules) ¡Es algo genético! ¡Tú no tienes ahí nada que hacer!
No sabemos qué tipo de receptores tiene cada persona, así que, aún fumando la misma cantidad de tabaco, es posible que una persona tenga una adicción física muy fuerte y otra persona tenga una adicción más fácil de romper.
"Evita juzgarte. No te compares "
Desde luego, en el proceso de dejar de fumar hay muchas cosas a tener en cuenta: si lo haces con ayuda de médicos, con medicación, si además te apoya tu familia o amigos, cómo de convencido/a estás de que quieres dejarlo...
Con las herramientas adecuadas y analizando tu caso en particular: claro que puedes dejarlo. Todo el mundo puede si quiere. Sólo que cada uno necesita un tipo de ayuda distinta. Fin.
DEPENDENCIA PSICOLÓGICA
¡Qué importante es que entiendas esto! La nicotina del tabaco produce cambios en tu cuerpo que demandarán más cigarrillos (palpitaciones de corazón, malestar, sudor...) pero no es la única dependencia que produce el tabaco.
"Tu cabeza tiene mucho que decir acerca de tu adicción al humo "
Un fumador habitual puede dar de 10-15 caladas a su cigarrillo. Eso implica llevarse el cigarrillo a la boca 10-15 veces. Si fumas, pongamos, un paquete al día, que son 20 cigarrillos, ya llevas 300 veces repetidas el gesto en un único día ¡Trescientas veces!
Pongamos que llevas fumando 5 años (y me puedo haber quedado corto, ¿verdad?) pues ya sale que el mismo gesto lo has repetido 547.500 veces ¡Tanta cifra marea, eh!
Lo que quiero transmitirte con esto es que has "educado", a base de repetición tras repetición, a tu cabeza a fumar.
Además ¡piénsalo! siempre fumas de la misma manera, y en los mismos momentos: cada vez que te tomas un café fumas, cada vez que tienes lío en el trabajo o en casa fumas, cada vez que te pones nervioso/a por algo fumas... ¡Tu cerebro ya sabe que cada vez que pasan esas cosas tiene que fumar! ¡Le has entrenado para ello!
Tu cuerpo depende de la nicotina, tu mente depende del hecho de "fumar"
Aunque tu cuerpo no notara la falta de nicotina (porque tuvieras muy poca dependencia física) tu mente sí te pediría continuamente que fumaras, que volvieras a hacer lo que tantas y tantas veces has hecho en esos momentos. ¡Y tu mente puede ponerse muy nerviosa si no la complaces!
"A parte de la dependencia física de la nicotina, tienes una dependencia psicológica que hay que tratar "
Es por esto que cuando los médicos ayudamos a pacientes como tú a dejar de fumar, empleamos 2 tipos de tratamientos a la vez:
- Tratamiento farmacológico para dejar de fumar: esto es medicación (ya sean pastillas, chicles, parches o incluso sprays...)
- Tratamiento psicológico para dejar de fumar: Aquí hay un rango amplio de formas de reeducar tu cerebro, desde muy sencillas como intentar seguir una serie de consejos y recomendaciones por escrito en un folleto hasta citas periódicas con un psicólogo de forma programada. Lo más frecuente es que el propio médico te enseñe ciertas estrategias cognitivo-conductuales para apoyarte en ellas para superar tu adicción al cigarrillo.
"Lo más razonable a día de hoy para dejar de fumar es emplear los 2 tipos de tratamiento: medicación y un soporte psicológico de algún tipo "
Dentro de la adicción o dependencia física que produce la nicotina en ti tenemos varias formas de graduarla. Este artículo que te proponemos, mediante un test (validado científicamente) podemos estimar ¿CUÁNTA ES LA ADICCIÓN QUE TIENES A LA NICOTINA?
¿Te estás planteando dejar de fumar seriamente pero no sabes cuándo? Este artículo te aclarará las ideas y te ayudaremos a elegir la mejor fecha para dejar el tabaco. Responderemos juntos a la pregunta ¿CUÁNDO ES MEJOR DEJAR DE FUMAR?
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¡Muy bien! Ahora ya sabes qué tipos de adicción produce el tabaco en ti
En QUÉ TE HA DICHO EL MÉDICO sabemos que informarte de esto te acerca más y más a tu objetivo final de dejar de fumar, así que ¡Felicidades! Estás en el camino adecuado
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fotografía inicial de cigarrillo por Racool_studio (freepik).
