CAÍDAS ¿CÓMO PREVENIRLAS EN PERSONAS MAYORES?

 Seguro que a estas alturas ya sabes lo importante que es mantenerse activo y hacer ejercicio físico diario (si no lo sabes: pincha aquí), pero también estoy seguro de que conoces a alguien que se cayó y se lesionó pero bien ¿a que sí?

Y es que todos estamos en peligro de caernos y lesionarnos pero más conforme se van cumpliendo años.

Y... ¡admitámoslo tú ya no eres un chaval!

En QUE TE HA DICHO EL MÉDICO queremos que te muevas ¡pero con seguridad!

Éste es el esquema que seguiremos (pincha en el título si quieres ir directamente a ese apartado):

EJERCICIOS PARA PREVENIR CAÍDAS

Si eres ya algo mayor o tienes algún problema de equilibrio, este apartado está pensado para ti ¡Enhorabuena!

Estos dos vídeos del "Aula de Pacientes Castilla y León" son muy interesantes:

En este primero, de forma muy práctica, se te explican una serie de ejercicios que puedes hacer en tu casa o en el parque, que te ayudarán a mantener el equilibrio y las articulaciones en forma para evitar que te caigas tontamente (¡Qué rabia dan esas caídas!).

¡No lo dudes y ponte a hacerlos mientras ves el vídeo! (Siempre con calzado adecuado y el suelo despejado)

En este segundo vídeo que vas a ver a continuación, el fisioterapeuta José Ramón Saiz Llamosas nos explica muchas cosas que hay que tener en cuenta para evitar caerse:

- Mejorar nuestros sentidos: ponerse gafas para ver o audífonos para escuchar: esto nos ayudará a estar más atentos y reaccionar a tiempo ante obstáculos o contratiempos.

- Utilizar ropa y calzado adecuado: Nos referimos a ropa de tu talla, sin faldones que cuelguen por el suelo o excesos de tela que te impidan mover con libertad brazos y piernas. Los zapatos deben ser flexibles y tener la suela de goma, cómodos, sin tacón en las mujeres, que se fijen bien a los pies (no clanchas sueltas por el talón!) y si tienen cordones ¡nunca desatados!

- Utilizar, si necesario, bastón o andador: Ni se te ocurra decirme que te da vergüenza llevar uno y que "¡Qué va a pensar la vecina del quinto!". Hazme caso: más vergüenza da encontrarse tirado en el suelo sin comerlo ni beberlo: Si te sientes un poco inseguro/a al caminar por falta de equilibrio o porque la calzada no sea lisa ¡No le des más vueltas y hazte con uno de estos aparatos! Y "ande yo caliente: ríase la gente".

- ¿El teléfono móvil? En el bolsillo: Cuidado con las distracciones tontas. No te recomendamos que vayas escribiendo mensajes en tu móvil mientras caminas. Si quieres hablar o buscar algo en el móvil: mejor párate, haz todo lo que quieras y cuando hayas acabado, guárdalo y vuelve a ponerte en movimiento.

Postdata: sí que es útil que lleves el teléfono móvil a mano por si te caes y no puedes levantarte para que puedas avisar a alguien

- Ten la casa despejada, bien iluminada y sin cosas de por medio: Es buena idea pegar los muebles a las paredes de las habitaciones y que no haya nada en el suelo. Conviene quitar alfombras y cualquier cosa con la que te puedas tropezar (como cables de electrodomésticos, etc).

- Si te levantas por la noche enciende la luz, y ponte las gafas si lo necesitas. ¡Por muy bien que te conozcas tu casa caminar a oscuras es una mala idea!

En este otro artículo te contamos lo bueno que es hacer ejercicio y cómo puedes incluirlo en tu rutina diaria ¡No te lo pierdas! "EJERCICIO: OTRO TRATAMIENTO MÁS".

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